天门电视台报道 （记者 刘帆）都说“春生、夏长、秋收、冬藏”，人体在经历了春夏秋三季的忙碌劳累后，到了冬季就应补充体能，保养好自己的身体。那么冬季养生的基本常识有哪些呢？市中医院专家为您支招。

市中医院主治医师代会容说，冬季要做好防寒保暖。冬天到了就应该“秋衣扎到秋裤里，秋裤扎到袜子里”，不能为了风度，让冷空气侵入体内，这样容易患疾病。室外温度低，一定要穿上能抵御风寒的棉衣、羽绒服，避免身体受寒受冻。

市中医院主治医师 代会容：冬季要特别注意背部的保暖，因为中医认为，背部是人体的阳中之阳，若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而导致腰背疼痛，还可能引起各种病不适甚至得病。

代医生说，冬季气候干燥寒冷，应多喝水，多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。同时，还宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。

市中医院主治医师 代会容：我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、养精填阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于补中益气生津。

这里也要提醒大家，冬季外出锻炼也不应太早，因为冬季阳气深藏，阴寒大盛，外出太早，阴寒之气容易损伤阳气，导致疾病。

市中医院主治医师 代会容：冬季晨炼要在阳光充足，天气暖和的时间，一般上午十点到下午三点才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时我们要根据自己的运动习惯量力而行，运动量一定不要过大，以轻微出汗为宜，出汗量太大容易损伤我们的阳气。